Как качество сна влияет на качество тренировок и наоборот?

Полезные советы

• Маленьким детям с самого рождения рекомендуется спать на жёстком покрытии, в идеале – на ортопедическом матрасе с высокой степенью жёсткости. И только после двух-трёхлетнего возраста использовать среднюю жёсткость.
• Наполнитель из латекса, будь он натуральным или искусственным, рекомендуется для людей небольшого веса. Также им подойдёт комбинированное наполнение из латекса и кокосовой койры.
• Сейчас появилось столько производителей матрасов, что делать их могут даже в соседнем гараже. Чтобы убедиться в качестве и экологичности товара, требуйте его сертификат.
• Для привлечения покупателей, производители в качестве наполнителей могут использовать экзотические материалы – конский волос, морские водоросли, шерсть. Далеко не каждый из них может похвастаться гипоаллергенностью, поэтому будьте осторожны при выборе экзотики.
• Худым людям, детям после трёх лет и пожилым рекомендуется умеренно-мягкие матрасы или средней жёсткости. Габаритным и тяжёлым – жёсткие или умеренно-жёсткие.
• Не стоит впадать в крайности и выбирать очень жёсткую или очень мягкую поверхность. Матрас вы покупаете не на один год, а значит, нужно учитывать возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, а также что ваш вес может измениться.
• Если вы предпочитаете спать на боку, то лучше это делать на мягком матрасе, если на животе, то на твёрдом.

Плюсы и минусы

Высокоэкологичный, гипоаллергенный наполнитель для матрасов высокого качества — это натуральный латекс. Сырьем для этого материала является сок каучуконосного дерева гевеи, распространенного на территориях некоторых стран Африканского континента, а также в Малайзии, Таиланде, Вьетнаме и Бразилии. Это дерево может произрастать как на созданных людьми плантациях, так и в диких джунглях. Растение обладает выраженным фунгицидным эффектом, поэтому древесина после добычи сока довольно быстро восстанавливается. Сок гевеи после получения переливают в объемный резервуар, смешивают с дополнительными компонентами и выливают в производственный контейнер. Там он проходит вулканизацию при температуре от 100 градусов, чтобы добиться вспенивания.

Готовый продукт вынимается из формы, подсушивается, проходит тестирование и пакуется. Следует заметить, что чистый каучук для изготовления матрасов не используется. Дело в том, что под действием жары и ультрафиолетовых лучей он разрушается. Поэтому при изготовлении наполнителя для матрасов его смешивают с дополнительными компонентами.

Природный латекс в структуре наполнителя может выступать в качестве базового либо дополнительного слоя. Его преимущества несомненны.

• Упругость. Латексные изделия оптимальны для сна, поскольку они повторяют контуры тела и поддерживают его в комфортном положении на протяжении всего времени отдыха. Благодаря высокой упругости каучука такие матрасы не деформируются, не слеживаются и быстро восстанавливают свою первоначальную форму.
• Бесшумность. Эта особенность актуальна для чувствительных к звукам людей, которые просыпаются от любого шороха.
• Гипоаллергенность. Латекс не накапливает в себе пылевых частиц, в нём не размножаются пылевые клещи. Он не даёт химического запаха и не вызывает аллергической реакции, потому считается абсолютно безопасным для здоровья.
• Гигиеничность. По своей природе натуральный каучук обладает пониженной воздухопроницаемостью, это свойство можно отнести к недостаткам материала. Чтобы нивелировать негативный эффект, производители приняли решение делать в каучуковых матах сквозные отверстия. Перфорированные матрасы обеспечивают повышенную воздухопроницаемость. Такие матрасы не впитывают воду и пот, в них не появляются грибки и плесень.
• Высокая пористость. Своеобразная структура позволяет спальным принадлежностям на основе латекса поддерживать комфортную теплозащиту отдыхающего человека.
• Высокая стойкость к износу. Служат такие матрасы не меньше 10-15 лет. Они могут выдерживать самые высокие весовые нагрузки, поэтому предпочтительны для людей с большой массой тела.

Единственным недостатком матрасов на основе натурального каучука является их высокая стоимость. Такие изделия недоступны для наших соотечественников со средним доходом. Однако расстраиваться не стоит — в бюджетной ценовой категории представлены матрасы с искусственным латексом.

Искусственный эрголатекс изготавливается из пенополиуретана с высокой эластичностью, плотность материала составляет 25-35 кг/м3. Среди плюсов можно выделить несколько факторов.

• Упругость — изделия комфортны для сна, они не подвергаются слеживанию и деформации, хорошо поддерживают позвонки. Однако пенополиуретан чуть жестче, нежели натуральный материал.
• Гипоаллергенность — материал не вызывает аллергических реакций. Его можно использовать для детей, а также для людей с болезнями кожи и патологиями дыхательной системы.
• Устойчивость к нагрузкам — пенополиуретан выдерживает давление до 150 кг на одно спальное место.
• Так же, как и натуральный каучук, синтетический даёт хорошую воздухопроницаемость, которая не позволяет влаге накапливаться внутри изделия. В то же время этот параметр чуть ниже, чем у природного материала.

– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
2. Избегать засыпания в дневное время.
3. Не думать о невозможности заснуть.
4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
9. И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Блок пружин «Боннель»

Боннель — это блок пружин, которые соединены между собой. Его используют при изготовлении матрасов с 1885 года. В советское время Боннель — это обычный пружинный матрас. Сегодня в составе матрасов также ещё несколько дополнительных слоёв, которые повышают качество изделия.

Плюсы блока пружин:

• низкая стоимость;
• прочность и надёжность;
• внутри не заводятся вредные бактерии.

Минусы:

• со временем начинает скрипеть;
• пружины могут выпирать наружу;
• «эффект гамака» (не повторяет изгиб тела);
• высокая чувствительность на всей поверхности (если один человек будет поворачиваться, то второй это почувствует).

На фото знаменитый гибридный ортопедический матрас Blue Sleep Hybrid

Рейтинг лучших двуспальных моделей шириной 200 см

Орматек Эко Light Bonnell

Орматек Эко Light Bonnell 200×200 см является мягким пружинным матрасом, изготовленным из пружинного блока Боннель и термовойлока.

Присутствующий в конструкции термовойлок изолирует его внутренние слои и способствует равномерному распределению давления пружинок при отдыхе, увеличивая комфортное состояние тела и продлевая длительность эксплуатации. Он является нетканым материалом, в составе до 59% натуральных и до 41% искусственных волокон. Основное назначение состоит в изолировании составляющих слоёв и защите наполнителя от повреждений.

Их свойствами являются:

• надёжная изоляция;
• устойчивость к механическому износу;
• безопасность;
• гипоаллергенность.

При использовании войлока увеличивается износостойкость, равномерно распределяется нагрузка и добавляется упругость спального места.

Пружинный блок Боннель является зависимым пружинным блоком, где пружинки располагаются в одном ряду, соединяются между собой спиралью, поэтому нагрузка ложится на весь блок сразу, а не по отдельности на каждую пружинку.

Модель формирует комфортное спальное место, но не обладает ортопедическим эффектом. Её рекомендовано для отдыха одного человека, так как при двух будет присутствовать эффект волн.

Выдерживает нагрузку до 90 кг.

Стоимость: 10395 рублей.

матрас двуспальный Орматек Эко Light Bonnell

Достоинства:

• износостойкий;
• безопасный;
• хорошая вентиляция воздуха;
• демократическая стоимость.

Недостатки:

LONAX Hollo-Cocos

Матрас LONAX Hollo-Cocos S1000 200×200 — ортопедический двусторонний повышенной жесткости — двустороннее изделие с основой на независимом пружинном блоке с 1200 пружинками на спальное место. Нагрузка распределяется равномерно, что гарантирует пользу человеческой спине, удобство и комфорт. Изделие анатомическое, имеет среднюю и высокую жёсткость сторон. Комбинированные наполнители состоят из кокосовых волокон и холлофайбера. Выдерживает груз на одном месте около 140 кг.

Кокосовая койра является натуральным, экологически чистым материалом с отличными ортопедическими свойствами. Это дышащий, гипоаллергенный материал.

Холлофайбер является средне-жёстким упругим наполнителем.

Чехол модели исполнен из двойного хлопкового жаккарда. Он прочный, износоустойчивый, имеет приятную текстуру.

Стоимость: 21827 рублей.

матрас двуспальный LONAX Hollo-Cocos

Достоинства:

• имеет хорошую толщину;
• жёсткий;
• прочный;
• независимые пружины;
• приемлемая цена.

Недостатки:

• может быстро просесть;
• его нельзя скатать, свернуть, убрать.

Промтекс-Ориенир Мультипакет Латекс Эконом

Модель Промтекс-Ориенир Мультипакет Латекс Эконом 200х200 выполнена на основе блока независимых пружин «мультипакет» и искусственного латекса.

Искусственный латекс имеет большую жёсткость и способен выдерживать  серьёзные нагрузки. Он экологичен, безопасен при эксплуатации людьми разного возраста. Главным козырем является его стоимость.

Искусственный латекс — дешёвый и долговечный материал, а сама модель недорогая и практичная.

В пружинном блоке «мультипакет» устанавливается 1060 независимых пружинок, они обеспечивают должную поддержку телу при сне и отдыхе любому  человеку с весом до 125 кг.

Стоимость: 21649 рублей.

матрас двуспальный Промтекс-Ориенир Мультипакет Латекс Эконом

Достоинства:

• надёжность;
• долговечность;
• большое количество пружин;
• высокотехнологичный латекс;
• гипоаллергенный;
• создаёт удобство и комфорт.

Недостатки:

Редакция сайта надеется, что этот материал поможет клиентам выбрать хорошую модель и избежать многих ошибок при покупке изделия, которое привнесёт в вашу жизнь полезный, комфортный сон и отдых.

Будем признательны за отзывы и комментарии.

В чем разница?

Между беспружинными матрасами и аналогами на пружинах немало различий. В основном все они основаны на строении блока. Именно за счет этого характеристики моделей различны.

Беспружинные модели

Беспружинные матрасы выполняются двух видов:

• монолитного – матраса из одного цельного пласта наполнителя одинаковой длины и ширины;
• композитного – варианта, состоящего из нескольких слоев набивки разного состава.

Монолитный матрас делится на две категории:

• подстраивающийся под анатомические особенности пользователя;
• не принимающий контуры тела и вынуждающий человека самостоятельно привыкать к типу поверхности.

Композитный вариант делится на две разновидности:

• модели комбинированного типа, оставляющие в середине блока толстый слой основного наполнителя, дополненный разными добавками для варьирования степени жесткости;
• конструкции слоеного плана, состоящие из одинаковых по толщине пластов разной набивки, отличающиеся плотностью и эластичностью.

Кроме отличной сочетаемости между собой, беспружинные набивки дополняют и маты с пружинами, ведь сама по себе металлическая конструкция не является полноценным матрасом.

Наполнение блоков

В разработке качественных блоков двух видов участвуют наполнители природного и искусственного происхождения. В условиях конкуренции торговые марки предлагают широкий ассортимент моделей, выполненный из лучшего сырья, в число которого входят:

• натуральный латекс;
• искусственный латекс (ППУ);
• кокосовая койра;
• струттофайбер;
• холлофайбер;
• холкон;
• термовойлок;
• хлопок;
• лен;
• овечья и верблюжья шерсть;
• полипропилен;
• вязкоэластичная пена с эффектом памяти.

Особенности пружинных блоков

Все модели на пружинах делятся на две разновидности:

• зависимого типа, в котором витые вертикальные элементы соединяются между собой и рамой, составляя единую сетку;
• независимые пружины, представляющие собой пружины в «одежде» из индивидуальных текстильных чехлов чуть меньшего, чем пружина размера, фиксирующиеся посредством текстиля упаковки.

Модели зависимого типа оснащены двуконусными пружинами, неустойчивыми к боковой деформации и резкой нагрузке. Варианты независимого плана состоят из пружин цилиндрической формы с зауженными концами. Заметив разноцветную одежду зависимых пружин на картинке при выборе блока, можно понять: так указана конкретная зона с разноуровневым давлением.

В матраце зависимого типа («Боннель») при весовой нагрузке прогибаются не только рабочие пружины, но и те, которые расположены рядом с ними. Это приводит к образованию ямы и неестественной позе спящего. В блоке «упакованных» пружин (Pocket) в ход идут только те пружины, на которые оказывается давление. При этом степень нагрузки на каждый участок блока различна.

Pocket может иметь две модификации: «Микропакет» и «Мультипакет». Различием этих систем является количество пружин на один квадратный метр (от 600 до 2000 шт. ). Чем больше пружин в составе сетки, тем они меньше (в высоту и диаметре), а жесткость блока и твердость поверхности выше. Однако максимум пружин вовсе не означает качество, – главное, чтобы толщина проволоки была не менее 2 – 2.5 мм.

Еще одним интересным вариантом пружинного блока является модель «Дуэт» с двойными пружинами, в которой элементы меньшего диаметра вдеты в пружины большего. Такую систему делают для усиления надежности матраса, она отличается двойной работой пружин: при обычной нагрузке работают только внешние, когда давление высокое, в ход идут дополнительные (меньшие) пружины.

Основные преимущества независимых пружинных блоков

Независимый пружинный блок включает в себя пружины, каждая из которых покрыта дышащим материалом. Благодаря раздельности, нагрузка перераспределяется между всеми пружинами. Например, если на матрас поставит чашку с чаем, и прыгнуть рядом, то чашка устоит, а вода не выльется.

Плюсы таких матрасов:

• позволяют поддерживать правильное комфортное положение тела;
• расслабляют мышцы;
• не скрипят (зависимые пружинные блоки трутся друг от друга и со временем вызывают неприятный звук);
• выдерживают большие нагрузки (вес человека может достигать 150 кг).

На фото ортопедический матрас Blue Sleep Hybrid

1 Мемориформ

Мемориформ (мemoryfoam) является разработкой американских учёных и первоначально предназначался для использования исключительно в космической области. Однако умение материала «запоминать» форму человеческого тела сделало его не только отличной поддержкой для астронавтов в полёте, но и позволило наладить выпуск изделий с уникальной способностью снижать обратное давление на мягкие ткани лежащего.

Особенно это свойство оказалось востребованным в сфере изготовления ортопедических матрасов медицинского и спортивного направления. Спальное место с таким пено-наполнителем будет как нельзя кстати людям, долгое время прикованным к постели или тем, кто проходит курс реабилитации после травмы. На кровати с мemoryfoam практически отсутствует риск образования пролежней, поэтому его без преувеличения можно назвать лучшим по своим терапевтическим и профилактическим качествам. Матрасы с «умной» пеной отличаются достаточно высокой стоимостью, однако их превосходные эксплуатационные характеристики и долгий срок службы (не менее 15 лет) в полной мере компенсируют вложенные в покупку средства.

Обновлено: 7-06-2019

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Особенности

Лидеры американской индустрии матрасов стремятся максимально соответствовать ожиданиям каждого клиента. Большинство из них предоставляет беспрецедентную гарантию на качественные модели вплоть до 35 лет. Любопытно, что американцы любят и привыкли спать на очень мягких и довольно высоких матрасах. Большинство состоятельных семей, как правило, покупает ложе формата king size: 2х2 м как минимум.

Особенности традиционной американской кровати:

• высокое изголовье;
• массивное основание из дерева или металла;
• простая рама, на которую и кладут матрас.

Интересно, что часто американцы используют для кровати целых 3 матраса. Непосредственно на раму помещается базовый, который оснащен пружинами. Его периметр или же углы укреплены брусками из дерева. Далее идет спальный матрас, который находится поверх базового. Чем он выше, тем лучше. Здесь все чаще используют беспружинные изделия из современных пен. Американский матрас, как правило, простеган вкупе с объемным наполнителем (синтепон, холкон).

Через 2-3 месяца этот матрас принято переворачивать во избежание появления вмятины. Еще более мягкий и тонкий топпер находится сверху. Он завершает создание комфорта для сна.

Популярные фирмы

На изготовлении матрасов специализируется множество различных фирм в России и мире. У каждой из них есть свои особенности. Сложились и определенные национальные традиции производства:

• Швейцария. Заметную долю на рынке имеют фирмы Bicoflex и Vertex. Это компании с традициями завоевали популярность и свою нишу ещё в середине прошлого века. Изделия очень технологичны – имеют гибкие пружины и «запоминающие» форму тела наполнители.
• Италия. Итальянские матрасы очень разнообразны. Среди популярных производителей – Magniflex (очень распространенный в России бренд в 1990-е гг. ), Primavera. Качественные изделия производят фирмы Dormeo и LordFlex. Итальянцы делают акцент на производстве жестких или двухсторонних матрацев. Есть и интересные модели с подогревом. Цены не эконом, но доступные.
• США. Одни из самых известных фирм – Serta и Tempur. Первая производит матрасы премиум-класса, в том числе для элитных гостиниц. Вторая славится «космическими» изделиями. Матрацы Tempur наполняются специальной пористой пеной. Материал этот первоначально был ориентирован на использование астронавтами и в оборонной промышленности. Он обладает особой «чуткостью» к телу и при продавливании создаёт лёгкое ощущение полета. Американские матрацы популярных брендов достаточно дороги, однако отвечают всем стандартам качества.

• Россия. Фирм очень много. Чаще всего в продаже можно увидеть матрацы брендов Concul, Ormatek или Askona. Хорошим качеством отличаются также изделия ТМ Lonax, ТМ Mr. Mattress или компании «Атмосфера». Изготовление матрацев в России сейчас является перспективной нишей. Кроме того, некоторые компании работают по франшизе. Не удивляйтесь, если в магазине вам попадётся шведский матрас, изготовленный в РФ. Стандарты качества у него обычно брендовые, как и гарантия. Если же говорить именно о российских матрасах, то их главным достоинством является доступность, а также широкий ассортимент.
• Белоруссия. Многие бренды начали развиваться в 90-е гг. прошлого века, так что уже наработана некоторая традиция. Белорусские изделия отличаются простотой, естественностью и натуральностью при хорошем качестве и доступной цене. Один из лучших вариантов при выборе импортного изделия при ограниченном бюджете.

Особенности и преимущества

Американская компания Serta была создана в 1931 году – благодаря слиянию нескольких небольших компаний. Сегодня она производит высококачественные ортопедические матрасы, которые одобрены национальным фондом сна США. Компания выступает официальным поставщиком продукции для многих отелей страны.

Все матрасы от американской компании Serta изготавливаются на основе применения пружинной системы «Comfort Quit». Она состоит из независимых пружин, произведённых из прочной проволоки, которая перед использованием проходит термическую обработку. Это придаёт пружинам долговечность, практичность и надёжность. Каждая пружина представлена в отдельном чехле – для пропускания воздуха и создания хорошего микроклимата.

Пружинный блок изготовлен на основе технологии «Flexzone Support System 4D Spring», особенность которой состоит в том, что высота пружин разная. Они фиксируются только по центру, при этом верх и низ пружины остаётся свободным для движения. Гибкость пружины обеспечивает ортопедический эффект и мягкость поверхности изделия, улучшает кровообращение.

При изготовлении матрасов Serta применяются многие технологии, которые позволяют всем изделиям соответствовать мировым стандартам. Serta разработала и запатентовала систему «Advanced Comfort Quilt» – для создания удобства и комфорта.

Serta при изготовлении матрасов с ортопедическим эффектом использует современную технологию «Cool Balance», благодаря которой трикотаж имеет повышенную плотность. Производитель добавляет при изготовлении трикотажа волокна холлотека и целлюлозы, добытой из белоствольной сосны. Эта технология отвечает за тепловой режим изделия.

Все модели от Serta оснащены системой «Total Edge» – для усиленной поддержки и препятствования скатыванию с дивана. По бокам матрасы включают пористую 3D-сетку. Она великолепно выводит влагу и способствует отличной вентиляции. Эта технология получила название «Aero System».

При изготовлении ортопедических матрасов компания использует как натуральные, так и искусственные наполнители. Все материалы являются запатентованными и обладают сертификатами «CertiPUR». Вся продукция производится на оригинальном оборудовании, под контролем компании.

Жесткость ортопедических матрасов

Качество и степень поддержки позвоночника определяется жесткостью матраса, на котором вы будете спать. Существует три группы жесткости с различным предназначением:

• Мягкие. Эти матрасы предназначены для людей с небольшим весом, а также для пожилых. Для тех, у кого костный скелет только формируется, они не подходят.
• Полужесткие. Средняя жесткость подходит большинству здоровых людей.
• Жесткие. Матрасы предназначены для детей и молодых людей, у которых не завершено формирование костной системы. Людям с очень большим весом, особенно страдающим ожирением, спать на таких не рекомендуется.

Как выбрать ортопедический матрас, подходящий по жесткости именно вам? Для этого необходимо на него лечь. Лучше, если кто-то посмотрит на вас и определит, насколько ровно вы лежите, прямой ли у вас позвоночник.

• Норма. Матрас «правильной» жесткости принимает форму тела, в результате позвоночник образует прямую линию, параллельную полу. В таком положении мышцы расслабляются, тело во сне полноценно отдыхает.
• Мягче, чем надо. Если позвоночник прогибается, возникает ощущение «гамака» — матрас слишком мягкий, после проведенной на нем ночи может разболеться спина.
• Жестче, чем надо. Линия плеч и бедер выглядит приподнятой. Это означает, что матрас слишком жесткий, тело будет «придавливаться» к нему, нарушая нормальную циркуляцию крови и лимфы. Наутро возможны отеки, а также ощущение «затекших» шеи, ног, рук.

Еще одним критерием выбора может служить вес.

• До 60 кг – малая жесткость
• 60 – 90 кг – средняя жесткость
• Свыше 90 кг – высокая жесткость

Речь идет только о здоровых людях среднего возраста.

Совет: Чтобы проверить, правильный выбор вы сделали или нет, ложитесь на спину. Просуньте ладонь под поясницу. Проходит свободно? Матрас чересчур жесткий. Поворочайтесь с боку на бок. Трудно? Матрас чересчур мягкий.

Уровень комфорта

Комфорт – особое ощущение, не всегда можно понять, за счет чего оно достигается. В случае с матрасом это легко определить: если он давит на выступающие части тела, например, бедра и плечи, когда вы лежите на боку – значит, спать будет некомфортно. Чем больше площадь, которой тело соприкасается с матрасом – тем меньше ощущение давления, поскольку вес распределяется более равномерно.

При решении вопроса, какой ортопедический матрас выбрать, лучше ориентироваться на искусственный и натуральный латекс а также пену «мемори», они обеспечивают наиболее комфортные условия сна. Если вы – приверженец пружинных матрасов, выбирайте тот, в котором количество пружинных блоков на единицу площади больше – распределение нагрузки в нем будет равномернее.