Лихорадочный досуг: почему ускорение темпа жизни не делает рабочий день короче

Отдых в отпуске

Каждому человеку необходим отпуск от работы, во время которого можно значительно поправить свое здоровье, что повышает работоспособность. Именно поэтому отпуск должен быть спланированным и организованным, только так отдых может быть качественным.

Все чаще работодатели предлагают делить отпуск на несколько частей и это очень удобно — в течение года получается несколько периодов полноценного отдыха. Такой подход позволяет переключаться от работы на отдых и обратно абсолютно безболезненно.

В случае если нет возможности поехать на курорт, то устроить настоящий отпуск можно и дома. Стоит придерживаться правильного питания, наслаждаться прогулками на свежем воздухе, придерживаться режима, а также максимально расслабиться и получить удовольствие от отдыха.

К сожалению, трудоголики порой страдают проблемой — абсолютно не умеют расслабляться и потому отпуск может их сильно напрягать. В конце концов такой человек начинает считать дни до окончания отдыха, чтобы скорее выйти на работу.

Часто желание поскорее выйти на работу сопровождается тем, что отпуск совсем не удовлетворяет предъявленным требованиям, то есть человек ожидал ясную погоду, спокойное море и комфортное проживание в отеле. Однако, в результате человек получает совсем иное, а значит скорее хочется закончить такой не самый удачный отпуск.

Для того чтобы устроить себе максимально комфортный отпуск, стоит придерживаться определенных правил его организации:

Определить продолжительность отпуска, оценив сколько дней нужно для того, чтобы действительно хорошо отдохнуть.
Отправляясь в другую страну, стоит тщательно изучить отзывы туристов, которые уже там отдыхали. Для этого можно воспользоваться туристическими сайтами с реальными отзывами в Интернете.
Следует распланировать все маршруты, по которым можно прогуляться на выбранном курорте, составить список исторических и памятных мест, которые непременно стоит увидеть.
Выбирая отпуск для оздоровления, необходимо придерживаться назначенного врачом лечения и посещать все процедуры.
Внимательно относиться к выбору компании, в которой будет проходить отпуск иначе велик шанс провести время под нескончаемое нытье.
Не стоит брать с собой ноутбук или документы по работе

Важно переключиться полностью и расслабиться максимально, давая себе возможность наслаждаться отпуском.

Если жизнь не мила без работы, то стоит просто настроить себя на несколько дней лени и безделья и стоически выдержать их. Правильное настроение позволит пополнить силы и разгрузить свои мозги по максимуму. Следует спать побольше, есть повкуснее и встречаться с теми людьми, которые будут дарить только позитивные эмоции.

«Теперизм» («nowism») – культ настоящего

Другое важное последствие ускорения – культ настоящего. Прошлое и будущее заменяются исключительно настоящим, рефлексии нет места

Каждый день для человека выступает как новый, будто он только что родился, а мир вокруг него представляется только что созданным. Отсюда – поверхностность знаний. То, что каждое следующее мгновение уничтожает предыдущие, чревато неспособностью понимания глубины связей и событий, пишет ученый. Чрезмерно быстрые социальные изменения не затрагивают оснований общества: в результате они в определенном смысле не происходят вообще. Развитие превращается в серию несвязанных между собой, разрозненных эпизодов.

«… Беспредельная власть настоящего означает, среди прочего, тот факт, что у нас оказывается просто меньше воспоминаний как таковых. Людям просто некогда за­ниматься воспоминаниями, так же как и мечтами и планами на будущее. И те, и дру­гие, и третьи вытесняются непосредственными восприятиями теперешнего времени, или, если угодно, своего рода воспоминаниями о настоящем. В данном случае преры­вается временной континуум, в котором настоящее располагается между прошлым и будущим. Все это означает, что неконтролируемая акселерация способствует распро­странению социальной амнезии…»

Метод Глеба Архангельского

Глеб Архангельский — эксперт в области организации времени, основатель и руководитель одноимённой компании. Его особенность не в создании оригинальных разработок, а в том, что он излагает приёмы тайм-менеджмента просто и доступно, адаптируя их к отечественным реалиям.

Архангельский — автор нескольких популярных бизнес-книг: «Работа 2.0: прорыв к свободному времени», «Формула времени», «Тайм-драйв» и других.

Последняя наиболее популярна

В «Тайм-драйве» рассказывается о важности планирования, целеполагания и мотивации, а также приводятся действенные приёмы управления временем и борьбы с прокрастинацией

• «Лягушки». У каждого есть скучные задачи, которые постоянно откладываются на потом. Эти неприятные дела копятся и психологически давят. Но если каждое утро начинать с «поедания лягушки», то есть первым делом выполнять какую-нибудь неинтересную задачу, а потом уже переходить к остальным, то постепенно дела упорядочатся.
• «Якоря». Это материальные привязки (музыка, цвет, движение), связанные с определённым эмоциональным состоянием. «Якоря» необходимы для того, чтобы настроиться на решение той или иной задачи. Например, можно приучить себя работать с почтой под классическую музыку, и всякий раз, когда будет лень разгружать инбокс, нужно будет лишь включить Моцарта или Бетховена, чтобы поймать нужную психологическую волну.
• «Бифштекс из слона». Чем крупнее задача (написать диссертацию, выучить иностранный язык и так далее) и чем жёстче дедлайн, тем сложнее приступить к её выполнению. Пугает именно масштабность: непонятно, с чего начинать, хватит ли сил. Такие задачи называются «слонами». Единственный способ «съесть слона» — готовить из него «бифштексы», то есть разбить большое дело на несколько маленьких.

Примечательно, что Глеб Архангельский большое внимание уделяет не только рационализации рабочих процессов, но и отдыху (полное наименование его бестселлера — «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»). Он убеждён, что без хорошего отдыха, включающего в себя здоровый сон и физическую активность, невозможно быть продуктивным

Вывод

Планируйте каждый свой день. Todoist, Wunderlist, TickTick и другие подобные программы и сервисы помогут вам в этом. Сложные масштабные задачи дробите на простые мелкие. Утром делайте самую неприятную работу, чтобы в оставшееся время заниматься только тем, что нравится. Выработайте триггеры, которые помогут вам справляться с ленью, и не забывайте включать в график отдых.

Лазертаг

Если же пейнтбол кажется вашим сотрудникам излишне сложным или болезненным видом развлечения, то им понравится «облегченный» вариант — лазертаг. Обычно такие игры проводятся в закрытом помещении (арене) и интересны как для участников, так и для зрителей. В лабиринте арены невозможно заблудиться, а подсчет попаданий ведет компьютер, что сводит к нулю вероятность подтасовки результата. Внеаренная игра для некоторых игроков может оказаться интереснее, но при этом требует более основательной физической подготовки.

В отличие от пейнтбола, в этой игре оружие стреляет не шариками с краской внутри, а лучом, попадание которого в противника или его «базу» приносит очки. Учитывая то, что площадки для лазертага (арены) обычно оригинально оформлены, а бои сопровождаются различными визуальными эффектами, то зрителям скучно не будет — лазерные бои выглядят действительно эффектно.

Независимо от того, какой именно способ отдыха выберет ваш коллектив, не забывайте о главном: никто не должен грустить или скучать во время корпоративного праздника. Не бойтесь экспериментировать и интересоваться мнением своих коллег, ведь именно так можно изобрести оптимальный сценарий празднования именно для вашего коллектива.

Медленная жизнь в современную эпоху

Ясно, что обращение к неторопливости как к способу повысить качество жизни следует понимать как реакцию на ускоряющееся общество. Опыт медлительности приобретает позитивную ценность как ответ на высокую скорость новых машин начиная с середины XIX в. Например, шок, вызванный скоростью железнодорожных перевозок, спровоцировал всплеск интереса к прежним способам передвижения, благодаря чему пешая ходьба стала восприниматься как способ времяпрепровождения, доставляющий повышенное сенсорное удовольствие. Неторопливость получила признание в качестве желательного или полезного свойства в тех случаях, когда она была одной из альтернатив, а не единственным вариантом и когда скорость могла ассоциироваться с такими негативными характеристиками, как отчуждение, стресс или огрубление. Именно в этом контексте неторопливость получила возможность стать основой, из которой исходила критика современности: «по сути скорость породила неторопливость»***.

***

Wendy Parkins and Geoffrey Craig, Slow Living (Oxford: Berg, 2006), 42. См. также: Helga Nowotny, Time: The Modern and Postmodern Experience (Cambridge: Polity, 2005).

Недостатки движения «Медленное питание» хорошо известны. Вот лишь некоторые из них: конфликт между неторопливостью как вотчиной представителей элиты (преимущественно западной) и необходимостью равного распределения удовольствий, связанных с неторопливостью; необходимость в международном движении, которое само по себе противостоит глобализации; опора на давний дискурс, противопоставляющий пасторальную жизнь напряженному городскому существованию; вопрос о том, не связано ли удовольствие от неторопливости с традиционным разделением домашнего труда. Вообще социальное движение, корни которого восходят к политике потребления, не в состоянии вести полноценную борьбу с неравенством в темпоральном суверенитете, причинами которого являются деньги, статус и власть.

Тем не менее при при всех недостатках подобных движений они открывают политическое пространство для того, чтобы ставить под сомнение нашу одержимость скоростью как вещью, обладающей ценностью самой по себе. Отвергая господствующий темпоральный режим, коллективная культура замедления будет способствовать альтернативному потреблению времени не только в том смысле, что у людей появится больше времени, но и в том, что это будет более осмысленное, осознанное и приятное время. Как отмечают Венди Паркинс и Джоффри Крейг, «сознательное культивирование неторопливости может стать полезным напоминанием о том, что наши ритмы и привычки способны помочь нам как преодолеть, так и усилить неудовлетворенность повседневной жизнью». Движение «Медленное питание», положив в основу своей философии гибкое и динамичное восприятие времени, представляет собой интересный пример того, как может быть описан стиль жизни, подразумевающий более насыщенное время.

Эти взаимно противоположные понятия существуют и обретают смысл лишь по отношению друг к другу. Дихотомия быстрое/медленное не в состоянии передать одновременное существование многочисленных темпоральностей, характеризующее опыт современной жизни. Только признав это, мы сможем заново представить гибридные социоматериальные сборки или сети для воплощения разных времен в мире, наполненном технологиями.

Отсюда также следует, что полный отказ от глобализации и дигитализации как неизбежных причин ускорения является ошибкой. Даже ресторан McDonald’s в некоторых контекстах может иметь позитивную ценность в качестве места для медленного питания, наслаждения жизнью и проведения досуга. Устройства и системы, использующие высокие технологии, тоже могут быть отличными источниками удовольствия и креативности. Не следует отрицать создаваемые ими позитивные возможности для новых типов времени. Кроме того, более эффективное использование времени и сохранение медленных зон в реальности требуют новых технических инноваций.

Тихий час

«Что за дичь – мы вам не детсад, а серьезная организация!» Между тем сиеста или обеденный сон активно практикуется в Японии, Китае, странах Южной Европы и Латинской Америке. Когда-то явление считалось нормой даже у нас, но в советские годы его признали «буржуазной пагубной привычкой».

Побочки недосыпа – усталость, головные боли, невнимательность, тремор – можно приравнять к похмелью (вспомните себя после бурного празднования). Это грустно с точки зрения рабочей продуктивности и вредно для здоровья. А вот «тихий час» для ваших тружеников – эликсир работоспособности:

• стимулирует творческий потенциал;
• улучшает концентрацию;
• поднимает настроение;
• снижает риск развития диабета и заболеваний сердца;
• избавляет от депрессии.

Тихий час – это выгодно. Он сберегает ваши миллионы, а иногда и миллиарды рублей, ведь отдохнувший сотрудник выполняет за рабочий день в три-четыре раза больше и лучше, чем вялый и сонный.

Мы – народ крепкий, готовый пахать с утра до вечера во благо общему делу. Или нет? Смотрим статистику: 

• 30% россиян недосыпают из-за сверхурочки;
• 25% продуктивности теряют сотрудники по причине недосыпа;
• 49% людей засыпало на рабочем месте;
• 56% наблюдали спящих коллег;
• 21% людей клонит в сон во второй половине рабочего дня;
• около 18 миллиардов рублей в год выплачивают страховые компании на лечение заболеваний, вызванных недосыпом.

Сотрудники Google и Apple давно практикуют дневную дремоту. Хотите, чтобы ваша команда не отставала по результатам? Дайте ребятам чуть-чуть поспать. И, желательно, не на рабочем столе.

Компания Avito оборудовала для сотрудников боксы с мягкими стенами, как в корабельных каютах – спальную зону «Avito Яхта». Ну а для тех, у кого морская болезнь, есть Avito Village. Здесь спальные места оформлены как полки в поезде.

Сбербанк, «Яндекс», «РусГидро» и другие крупные компании поставили в офисах специальные капсулы для сна. Они расслабляют мышцы и успокаивают нервы звуками прибоя, дыхания, стука сердца. Если уснул, система разбудит через 20 минут и напомнит, что капсул мало, а уставших коллег – много, пора и честь знать.

Китайцы с оборудованием не заморачиваются и спят где придется: на диванах, ковриках для йоги или прямо на рабочем столе. 

Если для вас вид спящих бездельников – чересчур, то введите более гибкий график работы. Когда человек – сова, распорядок с 8 до 17 вселяет в него уныние. 

Российские скорости

Проблема замедления актуальна и для российского общества. Но, как отмечает Александр Гофман, лишь для некоторых его сфер, групп и пространственных областей. «Для других по-прежнему актуальны противоположные проблемы медленной скоро­сти, топтания на месте или движения вспять. Разумеется, политика времени для них, наоборот, должна состоять в ускорении», – считает автор. Он отсылает к таким знакомым россия­нам явлениям, как «долгострой» и дополняющей его «штурмовщине», традиционно мед­ленно и неэффективно работающему бюрократическому аппарату и т.п.

Где замедление действительно актуально, так это мегаполисы. Стремление к ускорению в них, в частности вследствие автомоби­лизации, зачастую парадоксальным образом приводит к обратному эффекту, заторам и дли­тельному стоянию на месте, отмечает автор.

В отношении скорости питания в России наблюдаются противоположные тенден­ции. С одной стороны, продолжает расти популярность фастфудов.  С другой, растет популярность и медленной еды, которая все больше ассоциируется с едой «правильной», здоровой, традиционной, полезной, приготовленной из экологически чистых продуктов, вкусной и «честной».

«… По данным некоторых интернет-изданий, в настоящее время существует 21 конви­виум (от лат. «convivium» – «застольное общество»), т.е. местное отделение движения «Слоу Фуд», и почти 60 примыкающих к нему продовольственных сообществ, от Кали­нинграда до Камчатки и от Мурманска до Эльбруса. Они открывают новые рестора­ны медленной еды, организуют специальные фестивали и семинары, взаимодействуют с шеф-поварами и виноделами, воздействуют на школьное питание, пропагандиру­ют гастрономические традиции разных народов и рациональный подход к питанию…»

Но помимо питания, “Медленное движение” в России затрагивает и ряд других областей социальной и культурной жизни, говорится в статье. Это относится и к росту популярности та­ких мировых тенденций, как отказ от иррационального потребительства, дауншифтинг, экологическое движение, рост популярности езды на велосипеде и т.д.

Один из главных уроков «Медленного движения» состоит в необходимости мудро­го обращения со временем. Но ряд важнейших идей и ценностей такого рода мож­но почерпнуть и в российском культурном наследии, например, в трудах К.Э. Циолковского, А.Л.Чижевского, Л.Н. Толстого, считает Александр Гофман. В целом, по его мнению, задача политики и стратегии времени должна быть в том, чтобы наполнять человеческое существование достойными содержаниями, выбирая под это подходящий темп. IQ

Автор исследования:

Александр Гофман, профессор факультета социальных наук НИУ ВШЭ

Авторы текста:

Селина Марина Владимировна, Шестеркин Максим Михайлович,

28 ноября, 2017 г.

Все материалы авторов:
Селина Марина Владимировна, Шестеркин Максим Михайлович

Социология

города

образ жизни

Подпишись на IQ.HSE

Правила отдыха после работы

Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:

• Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают. Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия. Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.
• Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. Спа-процедуры и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.

• Чтение увлекательной книги. Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное чтение способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.
• Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.
• Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные хобби: вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка. Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.

Сон

Как отдохнуть морально при помощи сна? Ученые выяснили, что во время ночного отдыха клетки мозга избавляется не только от негативной информации, поступившей в процессе дня, но и от вредных токсинов. Именно поэтому утром человек всегда мыслит позитивнее, чем вечером. Народная мудрость гласит, что на свете нет ничего слаще сна.

Если вы устали от всего того, что творится в нашем мире и в вашей жизни, если вас замучили мысли, что ничего нельзя изменить, подарите себе хороший крепкий сон. Этот метод отлично подойдет и тем, кто трудится на износ. Не думайте, что ваши самопожертвования пройдут для организма незамеченными. Он будет терпеть, сколько сможет, а потом начнет реагировать моральной усталостью и всяческими болячками.

Человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Попробуйте выделять это время. Чтобы вам спалось приятнее, приобретите подушечку саше и положите ее в изголовье. Совершите перед сном легкую прогулку. Придя домой, примите расслабляющую ванну с ароматными маслами, выпейте чашечку травяного чая с медом.

Отводите время для глубокой проработки задач.

В английском языке есть такое понятие как «Deep Work», которое означает глубокое погружение в работу. Термин предполагает максимальную концентрацию на поставленной задаче и ограждение себя на это время от всевозможных источников раздражения. Вы наверняка и сами не раз сталкивались с ситуацией, когда нужно серьезно и вдумчиво в чем-то разобраться, но мешают какие-то мелочи, которые отвлекают.

Определение понятия Deep Work впервые появилось в книге «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста» (автор Кэл Ньюпорт). Описанный вид работы предполагает серьезное сосредоточение, требует полной сконцентрированности и погружения в поставленную задачу.

Понятно, что не все имеют возможность отстраниться от всех дел и на несколько дней или недель спрятаться от всех в изолированном помещении, чтобы хорошенько подумать. Да это и не обязательно, автор предлагает составить свой график «глубокой работы», исходя из ваших собственных возможностей. Определите для себя временной интервал, в который вы можете отгородиться от всего окружения. При этом стоит выбирать время, когда вы ощущаете наибольший прилив сил и повышенную внимательность, обычно эти часы приходятся на утро.

Тщательно подготовьтесь и отключите все мешающие факторы:

• сотовый телефон,
• телевизор,
• радио,
• уведомления на компьютере,
• прочие устройства, которые могут мешать.

Проблема переутомления и полноценного отдыха

«Я вроде бы отдыхаю, но не чувствую себя лучше», «Ничего не делаю, но не чувствую себя отдохнувшим», «Сколько бы я не отдыхал, мне не становится легче».

Если вам знакомо это состояние, существует вероятность, что вы отдыхаете не совсем полноценно, из-за чего ваш организм не может восстановить утраченные силы и ресурсы.

Проблема невозможности отдохнуть распространена и часто связана с ложными представлениями о полноценном отдыхе.

Обычно думая об отдыхе, мы представляем, как приходим домой и имеем возможность полежать в кровати 5 часов, поесть вкусную еду и посидеть в тишине. А потом снова приступить к работе/учёбе, ведь они не могут ждать.

Но подобная модель отдыха не является эффективной.

Установка «Если устал – просто пойди полежи» тянется с самого детства за нами, передаётся из поколения в поколение и считается ментальной реликвией.

Но она совершенно не работает, если речь идёт о хроническом стрессе, преддепрессивном состоянии или эмоциональном выгорании.

«Просто полежи» может помочь не свалиться с ног и не заработать физическое истощение.

Но при этом вы не отдыхаете ни в ментальном, ни в эмоциональном плане — внутреннее напряжение и накопленный стресс никуда не деваются, поскольку они не могут исчезнуть за час или два. Вы не можете исцелиться и восстановиться благодаря лежанию в постели стресс постоянно накапливается, перерастает в хроническую форму и в последствии приводит к тому, что человек чувствует неспособность отдыхать и расслабляться вообще.

Он постоянно испытывает тревогу, ему неспокойно, он пытается себя чем-то загрузить, чувствует невротическую вину за отдых.

Полноценный отдых – это тот отдых, который подразумевает ПОЛНОЕ исключение деятельности, которая вызывает напряжение, стресс и переутомление.

Полноценный отдых включает в себя эффективные восстанавливающие занятия, которые НЕ СВЯЗАНЫ с трудом и нагрузкой.

Пример дисфункциональных установок на отдых:

• «Если я устал копать огород, уберу квартиру, это смена деятельности».
• «Если ты переутомился на работе, помой посуду и станет легче».
• «От истощения после стрессового события нужно уйти в работу».

Пожалуйста, запомните: переутомление не лечится превозмоганием.

Превозмоганием не лечится ничего.

Превозмогание лишь ухудшает ваше состояние и травмирует вашу психику.

Социальные сети и ничегонеделание – это не полноценный отдых.

Ничего вообще не делать, превратить свою жизнь в рутину и ежедневно выполнять одни и те же бытовые задачи, исключая из деятельности хобби и активности – это не отдых. Это дисфункциональная установка.

Соответственно, когда мы неделю лежим дома и листаем социальные сети, переключаемся с работы на уборку и наоборот, тревожимся о рабочих вопросах, виним себя за ничегонеделание, то мы не можем чувствовать себя отдохнувшими.

Мы даже можем себя почувствовать хуже, чем чувствовали себя до такого «отдыха».

Спорт и отдых бизнесмена

Вид спорта достаточно сильно влияет на отдых. В идеале виды спорта надо чередовать.

• Кикбоксинг, бокс, борьба для предпринимателей являются наиболее предпочтительными — они позволяют снять стресс, получить дозу эндорфинов и зарядиться энергией для следующего рабочего дня. К тому же ещё не прошли те времена, когда бизнесмену необходима определённая доля агрессии в характере — единоборства позволяют выработать именно эту черту.

  мужчина выполняет отжимания

• Бодибилдинг и фитнесс — позволяют снять стресс (не полностью), получить заряд эндорфинов, приобрести уверенность в себе. К недостатком этого вида спорта стоит отнести большое время на сон (от 8 часов), регулярность питания, а также возможный фанатизм и обострение комплекса неполноценности.

• Стрельбы из оружия. Высвобождает практически всю агрессию, накопленную на работе, помогает научиться терпению и брать под контроль нервы. Стрельбы из лука считается одним из лучших видов спорта для бизнесменов восточного типа.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Баскетбол, футбол, волейбол и другие командные игровые виды спорта помогают снять стресс благодаря общению с людьми, как правило старыми, часто ещё детскими знакомыми и друзьями.

Природные ресурсы

Свежий воздух, пение птичек, мурчание кошек и все приятности из этой серии – бесплатный релакс от матушки-природы. Такой контакт:

• успокаивает нервы;
• повышает активность мозга;
• избавляет от головной боли;
• поднимает настроение.

Медитировать под аудио с шумом моря, ветра и дождя – не считается. Вот аквариум с рыбками – другое дело. 

А на крыше офиса JetBrains летом появляются пуфики. Работники дышат свежим воздухом, любуются видом на Исаакиевский собор и вдохновленно возвращаются к делам.

Первое место по реализации идеи отдаем офису Selgascano Architecture в Мадриде. Здание расположено в лесу и частично погружено в землю – эффект уединения с природой реализован на 100%. Счастливые сотрудники без ограничений наслаждаются красивыми видами и лесным воздухом, что полезно для мозга и здоровья в целом.

Альтернативные идеи, которые уже внедрены в некоторых компаниях:

• домашних питомцев – с собой на работу;
• живой уголок с черепашками, кроликами, енотиками и ответственным за их уход человеком;
• корпоративные пикники на полянке, у речки, в парке, на даче;
• маленький огород в офисе (Googleplex тому пример).

В конце концов, поставьте в помещении хотя бы растения. Чем не частичка природы?

Правильно организованное утро — залог плодотворного дня

«Есть такое твердое правило: встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету»Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

Каждый новый день – это отдельная жизнь. В среднем человек встречает утро 25 000 раз за свою жизнь. Если правильно подойти к пробуждению и к организации нового дня можно достигнуть невероятных профессиональных и личных высот.

Режим сна

Как бы это ни звучало банально, но именно качество сна определяет наш день. Сон является основополагающим фундаментом для получения иных жизненных энергий.

«Недостаток сна нельзя компенсировать НИЧЕМ!»

Регулярный недосып приводит к перееданию, ухудшению памяти, потери концентрации и общему снижению показателей организма в целом. Современные исследования однозначно подтверждают тот факт, что взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов. Исследователь и директор центра нарушений сна в США Томас Рот, утверждает, что если округлить до целого количество человек, которым для ночного восстановления достаточно 5-6 часов, то оно будет равно 0.

Найдите свою оптимальную границу для здорового сна и ваша работоспособность однозначно повысится.

Зарядка

«Все, что есть в этом мире выдающегося, непременно проистекает от правильного образа жизни»Дэвид Старр Джордан

Можно любить спорт или относится к нему пренебрежительно, но для копирайтера наличие физнагрузки обязательно. Жаль я поняла это не сразу.

Будете ли вы ходить в фитнес центр, заниматься танцами или единоборствами, утренняя зарядка это то, что позволит получить заряд бодрости и хорошего настроения с утра.

Как и где искать интересные места в своем регионе

Приключение начинается задолго до того, как отправитесь в путь. Ведь в самостоятельном планировании тура выходного дня самое сложное, и в то же время захватывающее, – это, собственно, найти, куда же податься. Тем более, что нужно учитывать 3 «не»: недолго, недалеко, недорого.

Первое, где советуем почерпнуть идеи – на сайтах национальных туристических операторов. У них большая палитра городского культурного и познавательного досуга, посещений природных и исторических знаковых мест. В эту же копилку сайты, посвященные достопримечательностям Украины.

Отдельное внимание уделите соцсетям, блогам и тематическим форумам. Благодаря поиску по ключевым словам, хештегам (например, #путешествияпоукраине или #travelukraine) легко находятся фото- и видеоотчеты с популярных и малоизвестных мест

Если интересует городская жизнь, то ваш кладезь информации – афиши мероприятий. Постоянные выставки, концерты приезжих музыкантов и клубные вечеринки – все это в чужом городе приобретает новые краски.  

Еще один неиссякаемый источник – онлайн карты (Google, Wikimapia, OpenStreetMap), в том числе в режиме «Спутник». К слову, путешественники неоднократно замечали, что любопытные локации попадаются, если ехать по плохим дорогам. Например, в Киев можно ехать по быстрой и скучной левобережной трассе через Борисполь, а можно по правобережной через Белую Церковь, где по пути много живописных пейзажей и есть куда заехать.

Побольше общайтесь на эту тему со знакомыми и незнакомыми (например, на форумах или в группах вело-, мото- и пеших путешественников). Спрашивайте, в каких интересных локациях бывали они или их товарищи. Можно даже целенаправленно поискать знакомства с краеведами, этнографами, археологами или другими специалистами, которые могут поведать о любопытных точках. Заведите ежедневник или заметку в смартфоне, куда будете вносить все идеи.

Ну и, конечно же, всегда можно поехать без определенной цели, куда глаза глядят. Возможно, интуиция вознаградит за смелость увлекательным приключением и удивительными находками.

Сохрани и пользуйся

Карты и сайты, где можно почерпнуть идеи, куда поехать по Украине:

• Большая карта достопримечательностей Украины: музеи, замки, храмы, парки и другие природные локации 
• Карта майданов Украины
• Карта кромлехов Украины
• Карта каменных святилищ Украины
• Карта мотопутешественников Украины
• Также ищите интересующие места на wikimapia, пользуйтесь фильтром категорий

Сайты с интересной информацией и тематическими форумами:

• FindWay – координаты и описание интересных мест и маршрутов Украины
• Doroga.ua – база достопримечательностей Украины
• Тревел-проект Ukraїner – истории о колоритных местах и людях Украины
• Путешествия. Украина – блог о природных и архитектурных достопримечательностях Украины
• ЖЖ о путешествиях – подборка тревел-блогов с тегом «Украина»
• Tour de Ukraine – видео-блог о красивых украинских локациях
• Шукач  – форумы, карты и описание достопримечательностей
• Майданы – о майданах, курганах, дольменах, кромлехах, лабиринтах и других культовых локациях
• Urban3P – фото и описания урбанистических объектов, в том числе заброшенных

P.S.: Авторизируйтесь на сайте и Вы сможете сохранить данную статью в избранное, чтобы не потерять полезную информацию!